Vad ska man äta?

Behöver man äta kosttillskott? Hur mycket mat ska man äta?

Kosten är lika viktig som träningen. Det är viktigt att äta rätt. Rätt mat och rätt mängd. Du behöver inte äta kosttillskott men det är till stor hjälp om du ska bygga muskler.

probolan 50
anabola

Protein är nog det viktigaste näringsämnet som kroppen behöver för att bygga muskler. Proteiner är kroppens byggstenar och man behöver få i sig en viss mängd varje dag för att musklerna ska utvecklas. Ägg, kött, fisk och kyckling är exempel på livsmedel som innehåller protein. Du behöver en hel del protein varje dag och det kan bli dyrt att köpa en massa livsmedel som innehåller stor mängd protein. Det är nu kosttillskott kommer in i bilden. Kosttillskott är oftast billigare. Protein i pulverform är väldigt vanligt och det är också väldigt lätt att få i sig. Det finns mängder av olika proteinpulver på marknaden och det är inte lätt att veta vilken som är bäst. De har olika innehåll och de har olika priser.

Hur mycket protein ska du äta?

Många rekommenderar 1,5-2 gram protein per kg av din egen kroppsvikt. Om du tex väger 70kg så är det bra att du får i dig 105-140gram protein varje dag. Det bästa är att du får i dig protein innan och efter varje träningspass.

Mängden mat du behöver äta varierar från person till person. Frukost, lunch, middag och några mellanmål bör du få i dig varje dag. Det ska vara proteinrik kost och tänk även på att du också behöver kolhydrater. Kolhydrater är kroppens bränsle. Ät snabba kolhydrater omedelbart efter träningen tex en gainer. Undvik snabba kolhydrater 15-30 minuter före träning. Det ökar risken för att blodsockret sjunker och att du blir trött under träningen.

Många muskelbyggare använder kosttillskottet Kreatin. Kreatin är ett kosttillskott som används för att öka styrka och muskelvolym. Kreatin finns i livsmedel som kött och fisk men det är svårt att få i sig den mängd man behöver för att bygga och få sina vältränade biceps man är ute efter. Samma som protein finns det en mängd olika sorters kreatin på markanden. Det finns både i pulverform och kapselform.

Information om anabola ateroider

Anabola steroider är en typ av hormoner som finns naturligt i människokroppen. De produceras i äggstockar, i testiklar och i binjurarnas bark. Steroiderna forslas runt i kroppen med hjälp av ett speciellt bärarprotein. Steroider har kolesterol som byggsten och de styr en mängd olika funktioner i den mänskliga kroppen, funktioner som är livsviktiga för människan.

probolan 50
anabola

Till steroiderna hör androgener och östrogen, de manliga respektive de kvinnliga könshormonerna. Dessa är mycket viktiga för utvecklingen av mannen och kvinnan som olika kön och för fertiliteten, dvs. fortplantningsförmågan, under hela det vuxna livet. Androgener och östrogen är också steroider som styr mängden muskelmassa, allmäntillståndet, och många andra livsviktiga funktioner hos människan. Då androgener, de manliga hormonerna, även har en anabol funktion, dvs. en muskelbyggande effekt, har de anabola steroiderna kommit att framställas kemiskt för att inom vissa sporter nå ett önskat resultat, trots att det räknas som dopning.

Det finns också steroider som reglerar och balanserar kroppens saltmängd och sockermängd och benämns då mineralkortikoider respektive glukokortikoider. Dessa bildas i binjurebarken och har många helt livsviktiga funktioner i kroppen. Till mineralkortikoiderna hör steroiden aldosteron. Aldosteron reglerar salthalten i kroppen. Till glukolotikoiderna hör kortikosteron, dexamethasone och kortisol, som även kallas hydrokortison.

Glukokortikoider är steroider som dämpar inflammationer och verkar immunologiskt. De fungerar också som stresshormoner, till exempel kortisol. Stresshormonerna påverkar varenda en av kroppens celler genom att stimulera nedbrytningen av protein och fett. Kortisol bildas i binjurarna och styrs av hypofysen. Tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper används glukokortikoider med framgång inom sjukvården för att få bukt på astma, vid transplantationer, mot utslag och vid kraftiga eksem. Som medicin bygger kortisol kortvarigt upp immunsystemet igen.

Man använder även glukokortikoider vid svåra sjukdomar som bryter ner kroppen. Men kroppen kan också få problem med för höga halter av kortisol. Då utbryter Cushings syndrom som är en riktigt allvarlig sjukdom som måste behandlas. Den sjuke kan drabbas av fetma på specifika ställen, framför allt i bålen, högt blodtryck, svullet ansikte och huden blir skör och har svårt att läka. Ofta beror Cushings syndrom på en tumör i hypofysen som gör att signalerna att producera kortisol störs, men det kan också ha andra orsaker. För höga halter kortisol kan också ge depression och ångest. Anabola steroider är således naturliga i kroppen och det är viktigt att de utsöndras i rätt mängd. Överdrivet och utdraget bruk kan påverka kroppens funktioner på många olika sätt. Förutom att steroider påverkar salt- och sockerhalter, våra könsspecifika egenskaper och sekundära egenskaper såsom kroppsmassa och hårväxt, finns det forskning som visar på att personligheten förändras vid överdrivet missbruk av steroider.