Vad ska man äta?

Behöver man äta kosttillskott? Hur mycket mat ska man äta?

Kosten är lika viktig som träningen. Det är viktigt att äta rätt. Rätt mat och rätt mängd. Du behöver inte äta kosttillskott men det är till stor hjälp om du ska bygga muskler.

probolan 50
anabola

Protein är nog det viktigaste näringsämnet som kroppen behöver för att bygga muskler. Proteiner är kroppens byggstenar och man behöver få i sig en viss mängd varje dag för att musklerna ska utvecklas. Ägg, kött, fisk och kyckling är exempel på livsmedel som innehåller protein. Du behöver en hel del protein varje dag och det kan bli dyrt att köpa en massa livsmedel som innehåller stor mängd protein. Det är nu kosttillskott kommer in i bilden. Kosttillskott är oftast billigare. Protein i pulverform är väldigt vanligt och det är också väldigt lätt att få i sig. Det finns mängder av olika proteinpulver på marknaden och det är inte lätt att veta vilken som är bäst. De har olika innehåll och de har olika priser.

Hur mycket protein ska du äta?

Många rekommenderar 1,5-2 gram protein per kg av din egen kroppsvikt. Om du tex väger 70kg så är det bra att du får i dig 105-140gram protein varje dag. Det bästa är att du får i dig protein innan och efter varje träningspass.

Mängden mat du behöver äta varierar från person till person. Frukost, lunch, middag och några mellanmål bör du få i dig varje dag. Det ska vara proteinrik kost och tänk även på att du också behöver kolhydrater. Kolhydrater är kroppens bränsle. Ät snabba kolhydrater omedelbart efter träningen tex en gainer. Undvik snabba kolhydrater 15-30 minuter före träning. Det ökar risken för att blodsockret sjunker och att du blir trött under träningen.

Många muskelbyggare använder kosttillskottet Kreatin. Kreatin är ett kosttillskott som används för att öka styrka och muskelvolym. Kreatin finns i livsmedel som kött och fisk men det är svårt att få i sig den mängd man behöver för att bygga och få sina vältränade biceps man är ute efter. Samma som protein finns det en mängd olika sorters kreatin på markanden. Det finns både i pulverform och kapselform.

Information om Steroider

Steroider är en typ av hormoner som finns naturligt i människokroppen. De produceras i äggstockar, i testiklar och i binjurarnas bark. Steroiderna forslas runt i kroppen med hjälp av ett speciellt bärarprotein. Steroider har kolesterol som byggsten och de styr en mängd olika funktioner i den mänskliga kroppen, funktioner som är livsviktiga för människan.

probolan 50
anabola

Till steroiderna hör androgener och östrogen, de manliga respektive de kvinnliga könshormonerna. Dessa är mycket viktiga för utvecklingen av mannen och kvinnan som olika kön och för fertiliteten, dvs. fortplantningsförmågan, under hela det vuxna livet. Androgener och östrogen är också steroider som styr mängden muskelmassa, allmäntillståndet, och många andra livsviktiga funktioner hos människan. Då androgener, de manliga hormonerna, även har en anabol funktion, dvs. en muskelbyggande effekt, har de anabola steroiderna kommit att framställas kemiskt för att inom vissa sporter nå ett önskat resultat, trots att det räknas som dopning.

Det finns också steroider som reglerar och balanserar kroppens saltmängd och sockermängd och benämns då mineralkortikoider respektive glukokortikoider. Dessa bildas i binjurebarken och har många helt livsviktiga funktioner i kroppen. Till mineralkortikoiderna hör steroiden aldosteron. Aldosteron reglerar salthalten i kroppen. Till glukolotikoiderna hör kortikosteron, dexamethasone och kortisol, som även kallas hydrokortison.

Glukokortikoider är steroider som dämpar inflammationer och verkar immunologiskt. De fungerar också som stresshormoner, till exempel kortisol. Stresshormonerna påverkar varenda en av kroppens celler genom att stimulera nedbrytningen av protein och fett. Kortisol bildas i binjurarna och styrs av hypofysen. Tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper används glukokortikoider med framgång inom sjukvården för att få bukt på astma, vid transplantationer, mot utslag och vid kraftiga eksem. Som medicin bygger kortisol kortvarigt upp immunsystemet igen.

Man använder även glukokortikoider vid svåra sjukdomar som bryter ner kroppen. Men kroppen kan också få problem med för höga halter av kortisol. Då utbryter Cushings syndrom som är en riktigt allvarlig sjukdom som måste behandlas. Den sjuke kan drabbas av fetma på specifika ställen, framför allt i bålen, högt blodtryck, svullet ansikte och huden blir skör och har svårt att läka. Ofta beror Cushings syndrom på en tumör i hypofysen som gör att signalerna att producera kortisol störs, men det kan också ha andra orsaker. För höga halter kortisol kan också ge depression och ångest. Steroider är således naturliga i kroppen och det är viktigt att de utsöndras i rätt mängd. Överdrivet och utdraget bruk kan påverka kroppens funktioner på många olika sätt. Förutom att steroider påverkar salt- och sockerhalter, våra könsspecifika egenskaper och sekundära egenskaper såsom kroppsmassa och hårväxt, finns det forskning som visar på att personligheten förändras vid överdrivet missbruk av steroider.

Beställa steroider – anabola steroider säljes

probolan 50
anabola

När du tränar så är det viktigt att du tränar på rätt sätt. Annars så kan du få en feltränad kropp. Det finns olika typer utav sätt att träna du kan tex vara intresserad utav Cardio och tycka om att ha en bra kondition. Annars så kanske du gillar att lyfta tunga vikter och bli stor och stark. Det viktiga med din träning är att du faktiskt tränar rätt och äter rätt. Du behöver helt enkelt bygga muskler på rätt sätt.

Många tränar för att må bra och på köpet så håller dom sig själva i form. Det gör att man kan dra nytta utav livets alla goda stunder. Vill du gå ner i vikt så borde du träna på ett visst sätt och vill du bygga muskler så bör du träna på ett annat sätt. Vill du veta hur man tränar rätt så är det här en sida för dig. Vi kommer att skriva flertal artiklar där du som läsare står i fokus. Vi hoppas att du gillar sidan och att du återkommer med feedback till våra träningsartiklar.

Kosttillskott som är mest lik anabola

probolan 50
anabola

Kosttillskott vid Styrketräning

 

Kosttillskott är något som är mycket vanligt inom styrketräning. Idag används allt ifrån prestations höjande till fettförbrännings till muskelbyggande preparat. Det finns kosttillskott i alla former, smaker och för alla funktioner. Här ska vi förklara fyra vanliga kosttillskott varianter; Proteinshake, Fettförbrännings preparat, Prestationshöjare och Gainers. (Dessa är mycket vanliga vid styrketräning).

Varför kosttillskott?

För många är det svårt att förstå varför folk väljer att använda kosttillskott då de kör styrketräning. Svaret är ganska enkelt: Styrketräning i kombination med vanlig hälsosam kost ger inte tillräckligt bra resultat. Vid normal muskeluppbyggnad, alltså styrketräning i kombination med en normal kost, är inte särskilt stor. Mängden muskelmassa en människa kan lägga på sig under ett år är inte mer än ett fåtal kilo. För många, om inte för alla, är denna siffra alldeles för liten i jämförelse med alla ansträngningar man åtar sig vid styrketräning. Det är i detta läget som folk börjar med kosttillskott.

Proteinpulver.

Proteinpulver är den vanligaste typen av kosttillskott i Sverige efter ett pass styrketräning. Proteinpulver besår, som namnet antyder på, till störst del av protein, alltså aminosyror. Aminosyror är en mycket viktig komponent vid bl.a. muskeluppbyggnad. Proteinpulver består också av en viss mängd kolhydrater (denna mängd varierar beroende på vilken typ av proteinshake det är t.ex. vassle protein innehåller en mycket liten mängd kolhydrater). Kolhydraterna är kroppens mest lättåtkomliga energikälla och underlättar därmed uppbyggnaden av muskelprotein efter t.ex. ett pass styrketräning. Varför finns det då vassle protein, som har en mindre mängd kolhydrater än andra proteinpulver. Vassleprotein används främst vid deffning just av den anledningen att man vill undvika “onödiga” kolhydrater som “förhindrar” att fett används som energi källa. (Att deffa innebär att man genom hård träning, både kondition och styrketräning, försöka minska mängden fett i kroppen).

Fettförbrännigs preparat.

Fettförbrännings preparat har som funktion att öka fettförbränningen under både vilodagar, konditionsträning och styrketräning. Det råder många debatter kring detta preparat då vissa anser att detta kosttillskott fungerar, medans andra tycker att effekten av detta preparat går att jämföra med att man reser sig upp en extra gång i soffan, med andra ord; att fettförbrännings preparat inte fyller någon funktion över huvud taget.

Fettförbrännings preparat i samband med styrketräning skall, enligt tillverkare av kosttillskottet, öka upptaget av energi ur fettlagren i kroppen och minska upptaget energi av glykogen (kolhydrater). Vissa produkter på marknaden säga höja kroppens temperatur vilket medför att en större mängd energi går åt för att bibehålla denna högre kroppstemperatur.

Vid närmare undersökningar kring folk som tränar styrketräning och som använt sig av fettförbrännings preparat är resultaten mycket varierande. På vissa personer verkar det som om kosttillskottet gör sitt jobb och därmed ökar konsumtionen av redan befintligt fett i kroppen. Medans på andra personer som provat det, har det inte visat några tecken på ökad fettförbränning.

Summerar vi detta får vi alltså ett varierande svar, det beror helt och hållet på personen ifråga utifall preparatet fungerar. Detta kan anses vara lite väl osäkert då kosttillskottet inte är gratis samt att man hellre skulle kunna lägga pengarna på andra, mer säkra produkter som kan hjälpa dig med din styrketräning.

Prestationshöjare.

Prestationshöjare är används inom styrketräning som en extra energiboost man tillför kroppen innan träningen. Kosttillskottet kan förekomma i både flytande form, (pulver som löses i vatten innan konsumtion), eller fast form (kapslar). Oavsett form fyller de båda samma funktion och fungerar likadant.

Hur fungerar då detta träningspreparat? Jo, det tillför som sagt kroppen extra lättåtkomlig energi som medför att du orkar mer under ditt pass styrketräning. I och med att du orkar lyfta tyngre vikter under när du kör styrketräning bryter du därmed ner musklerna mer än om du hade lyft den lättare vikt du normalt endast skulle ha orkat. (Om du bryter ner musklerna mer kommer de att under din återhämtning att byggas upp mer, något ganska självklart).

Därför är prestationshöjare ett bra kosttillskott att använda då målet är att bygga så mycket muskler som möjligt under en viss period. Exempel på prestationshöjande preparat är Kreatin, som alltså hjälper dig att orka mer under din styrketräning. Dock är det viktigt att komma ihåg att vid bruk av kreatin skall man ha uppehålls perioder då man helt enkelt slutar använda preparatet för en tid. Detta skall göras regelbundet med jämna mellanrum, oftast står det förklarat på produkten hur den skall doseras och rekommenderade uppehållsperioder etc.

Gainers.

Gainers är ett mycket pålitligt kosttillskott som används då man vill maximera muskeluppbyggnaden och återhämtningen efter styrketräning. Gainers påminner mycket om proteinpulver men har en betydligt högre halt kolhydrater, (ofta består gainers av ca 50% protein och ca 50% kolhydrater). Om du är lite påläst inom styrketräning vet du att denna kombination ger mycket bättre möjligheter för att musklerna skall kunna återhämta sig snabbare tack vare den stora mängden kolhydrater. Dock innebär det att fettförbränningen inte maximeras, vilket då leder oss till slutsatsen att gainers är inte ett kosttillskott att föredra då det är dags att deffa. Däremot under en bulk är det perfekt. Då vill man lägga på sig så mycket muskelmassa som möjligt, som biprodukt av den stora mängd muskler man får ökar man också mängden fett i kroppen. När man bulkar är gainers tillsammans med prestationshöjare en perfekt kombination; man orkar mer under sin styrketräning och när man väl är klar med sitt pass styrketräning fyller man på med en gainer, alltså protein och kolhydrater som ser till att musklerna återhämtar sig fort.

Lagligt anabola androgena steroider

Lär dig träna, äta och sova korrekt innan du funderar på anabola steroider eller lagliga substitut.
Se upp så du inte blir övertränad, då får du lugna dig ett tag och sedan ta upp träningen igen.
Eftersom den manliga kroppen är väldigt lättanpassad så kan man bygga upp en mycket stark kropp på några månader. Använd inga övriga kemiska substanser förutom Probolan 50 eftersom det inte leder till något annat än skador och dålig hälsa på lång sikt.
Continue reading ”Lagligt anabola androgena steroider”