De største fejltagelser ved en diæt

Skifte diæt

Mange bodybuildere springer fra én diæt til en anden uden at give den indledende diæt tilstrækkeligt med tid. Det tager omkring tre uger for din krop at tilpasse sig en kostændring, så lad være med forvente store synlige resultater før efter ca 21 dage.

Regnefejl

P.g.a at man ikke holder styr på hvad man kommer i munden, taber man ofte ikke det fedt man havde forventet, alt imens andre mislykkes med at gå op i vægt af samme årsag. Begå nu ikke den fejl at ikke få udregnet dit totale kalorieindtag. For at have en chance for at få succes med sin diæt er man nødt til at anskaffe sig en komplet kalorietabel, og gøre sig den ulejlighed at udregne hvor mange kalorier man konsumerer i løbet af dagen.

Spise regelmæssigt

Uanset om målet er at du vil tabe fedt, elle rom du vil gå op i vægt så er kontinutet/stabilitet nøglen til succes, alt det her med hyggespisning er bandlyst, i hvert fald hvis du vil have resultater. At spise 5 – 6 gange om dagen er klart at anbefale. Det hindrer kroppen i at lagre fedt, og øger tilvæksten, da kroppen får tilført næring ud over hele dagen.

Spise for meget (specielt kulhydrater)

Mange spiser for meget, da de vil have ekstra masse, og det der ofte bliver resultatet, er at overskudskalorierne omdannes til fedt. Der findes bodybuildere som på trods af at de spiser en meget fedtfattig kost, bliver fede p.g.a. ekstremt højt indtag af kulhydrater. Selvfølgelig, kulhydrater er vigitge for at have energi til at træne og til restitutionen, men når kroppen har taget hvad den behøver af kulhydrater, omdannes de overskydende til fedt.

Se også  Øg din styrke og muskelmasse med HMB

Efterligne andres kostprogram

Der er intet galt i at lære af hvad pro bodybuildere gør. Men Ron Colemann’s kost er garanteret en helt anden end Lee Priest’s. Ron’s kost fungerer måske bare ikke for Lee, o.s.v. Skriv detaljerede oplysinger ned omkring din kost, og hvordan kosten påvirker dig. Det vil blive en stor hjælp for dig til senere at kunne finjustere kosten så den bliver helt ideél til dit behov.

Kosttilskud er ikke et mirakel

Kosttilskud er som ordet egnetlig siger, et tilskud til din i forvejen sikkert udemærkede kost, og ikke et vidundermiddel som har til formål at kompensere for et dårligt planlagt kostprogram.

Variere din kost

För att lyckats måste äta på rätt sätt hela tiden. Att bara äta kyckling bröst och tonfisk rakt ur burken kommer förhindra de förväntade resultaten. Det finns böcker som innehåller recept skapade för bodybuilders. Dessa recept tillåter att du varierar ditt kost vilket resulterar i mer muskler.

Undgå fedt

Att fullständigt ta bort fettet från din kost och bara äta fett fria proteiner som kalkon, fisk och proteinpulver leder till en minskad fettförbränning. Kosten bör innehålla essentiella (livsnödvändiga) fettsyrorna för en optimal återhämtning och fettförbränning.

Ingen store foranringar

När du lägger till eller drar ifrån kalorier från din kost, gör mycket små ändringar för att ge kropp en chans att anpassa sig. För stora nedskärningar i kosten orsakar bara att kropp behåller fettet och stora kalori ökningar resulterar i att kroppen lagrar det som fett.