Glutamine – Muskelvækst

Glutamin er sikkert den mest effektive når det gælder opbygning af muskler. Glutamin stimulerer mængden af væksthormon og hæmmer mælkesyren. Det er er antikatabolt ( ikke muskelnedbrydende ) og anabolt ( muskelopbyggende ) kosttilskud som giver rigtig gode resultater.

 

Køb Glutamine

 

Køb Glutamine på iHerb

 

 

Lidt mere om Glutamin:

Nedbrydning af kropsegne proteiner sker som en naturlig del af proteinomsætningen. Gamle udtjente celler byttes ud med nye.Under visse omstændigheder sker der en en ugunstig nedbrydning, som f.eks i tilfælde af dårlig ernæring eller stress. Blodanalyser har vist at aminosyrer begynder at brydes ned fra muskulaturen ved sådanne tilstande fordi andre og mere centrale organer behøver dem for at bibeholde det generelle helbred. Den første aminosyre som begynder at brydes ned i muskulaturen er glutamin. Næst efter glutamin frigøres store mængder af de grenede aminosyrer. Det er interessant at notere sig i den sammenhæng, at de aminosyrer som forekommer hyppigst i musklerne, også er dem der brydes ned først. Man må derfor antage at glutamin fungerer som en slags buffer for alle aminosyrer i kroppen.

Visse forskere anser at glutamin og en del andre nedbrydningsprodukter fra proteinomsætningen, har en stimulerende effekt på transkriptionsprocessen i cellerne, og på den måde agerer som en direkte anabol stimulans i muskelcellerne. Man har yderligere i et videnskabligt studie bevist at så lidt som 2 gram glutamin øger frigørelsen af væksthormon ganske markant, men dog ikke tilstrækkeligt til at give en muskelopbyggende effekt. Men på den anden side så viser studiet at oralt administreret L-glutamin ( selv i så lave doser som 2 gram) optages effektivt i tyndtarmen.

Kroppens behov for glutamin synes at være størst om morgenen, og direkte efter træning, da det er der aminosyrepoolen har det største behov. Det kunne også være fomålstjeneligt at tage det hvis man har snydt med et måltid, så der går længe inden kroppen atter får tilført protein. I sådanne tilfælde er det måske dog en billigere løsning at vælge et proteintilskud ( selvom glutamin virker langt hurtigere ). Visse personer har opnået en rigtig god effekt ved doser på ca. 5 gram ved hver måltid. For at stimulere restitutionen efter træning kan det anbefales at man tager 5- 10 gram direkte efter træning.

Se også  Kreatin - ekstra energi til dine muskler

Anbefalet dosering:
5 – 10 gr. 2 gange om dagen ved en kropsvægt under 90 kg.
5 – 10 gr. 3 gange om dagen ved en kropsvægt over 90 kg.

glutamin væksthormon