Kreatin – ekstra energi til dine muskler

I søgen efter sejr, har atleter siden de første græske olympiader søgt efter et middel, der kunne bringe dem sejr og hæder. Vi introducerede kreatin monohydrat for sportsverdenen i 1992, hvor det blev brugt med stor succes ved de Olympiske Lege i Barcelona. Kreatin er siden da blevet en afgørende del af alle seriøse sportsfolks ernæringsprogram. Det understreges af, at 95% af deltagerne ved OL i Sydney brugte kreatin. Hvorfor? Fordi det virker! Atleternes positive resultater bakkes op af videnskabelig dokumentation. Undersøgelser har vist, at kreatin forbedrer styrke, restitution, muskelmasse og fedttab. Dette naturlige kosttilskud kan forbedre din præstationsevne med op til 5%.

 

Køb Kreatin på iHerb
Køb Kreatin på iHerb

 

1. Kreatin giver energi

Ideen er simpel, men genial. Kreatin er et særdeles vigtigt element i musklernes energiforsyning. Ved indtagelsen af Kreatin kan man både hurtigt og effektivt forøge musklernes indhold af kreatin med op til 50 %.
Kreatin bliver brugt til at danne kreatinfosfat i muskler og andet væv. Kreatinfosfat kan indirekte levere energi til samtlige energikrævende processer i kroppen.
Meget forenklet er kreatin et energilager der træder hjælpende til når mængden af ATP er blevet for lav. ATP indeholder den energi der får musklerne til at trække sig sammen, hvilket giver styrke.
Derfor desto mere kreatin dine muskler indeholder desto mere energi har du til at øge din præstation.
“Du kan tænke på kulhydrat som brændstof (energien), kreatin som olien, der smører maskinen og får den til at køreglidende og protein som motoren.”

2. Kreatin giver styrke

Ved korte og intense muskelpræstationer der varer over 5 sekunder, vil et ekstra tilskud af kreatin tillade musklerne mere intense muskelkontraktioner. Det øjeblik hvor du er fyldt med kreatin vil du straks være i stand til at udnytte det, og du vil derfor kunne arbejde hurtigere og med større belastning. De nyeste undersøgelser har således bekræftet denne hypotese. Ved en undersøgelse foretaget på Nottingham Universitet i England af Dr. Paul Greenhaff fik en gruppe cykelryttere 5 gram kreatin 4 gange dagligt i 5 dage og man sammenlignede dem med en gruppe der fik placebo. Det viste sig, at kreatin øgede det maksimale energi „output“ med 6% under en passage på 30 sekunder ved maksimal anstrengelse.

Se også  CLA mindsker deller

Ved et andet forsøg på Texas Medical Centre i Dallas fik en erfaren vægtløfter 20 gram kreatin per dag i 28 dage. Man målte præstation på en enkelt maksimal bænkpresøvelse, og registrerede en øgning på 8 kg, ca. 6.5% øgning i styrke på denne øvelse.
Desuden har det anerkendte Colgan Institut fundet frem til, at eliteatleter der indtager kreatin i et år kunne forvente at deres maksimale squatøvelse bliver øget med imponerende 20%. Fordi disse sportsfolk er på toppen af den maksimale ydeevne, betyder denne øgning enormt meget, 200 kilo-squat kan øges til 240 kilo-squat.

Kreatin giver muskelvækst

3. Kreatin giver muskelvækst

Da du kan arbejde næsten maksimalt i længere tid, og træne hårdere, kan du derfor hurtigere tilegne dig muskelvækst. Denne hypotese er understøttet af flere individuelle undersøgelser, der har taget brug af kreatin. Man har fundet ud af, ved indtagelse af dette supplement, at den positive sideeffekt medførte naturlig forøgelse af muskelmassen. F.eks fandt Dr. Balsom ud af, gennem sine forsøg, at man kunne opbygge 0.5 kg til 2.5 kg i kropsvægt over en måned (ikke fedt). Erfaringer gjort af sportsfolk viser, ved kreatin indtag, en forventning på mellem 4 til 5 kg i øget muskelmasse over et år hvis du styrketræner. Atleter der dyrker udholdenhedssport vil ikke opleve en nævneværdig vægtforøgelse.

4. Kreatin hjælper regeneration og nedsætter mælkesyre

Dette sker på 2 måder. Først ved nedsættelse af andre energikilder. Dernæst er kreatin vigtig for reguleringen af surhedsgraden i musklerne, idet det forhindrer mælkesyre i at ophobes i musklerne. Det gør dig i stand til at arbejde længere og regenerere hurtigere. Paul Balsom og kolleger fra Sverige påviste en reduktion af mælkesyre på 41% i musklen.

Se også  Glutamine – Muskelvækst

Køb Kreatin på iHerb
Køb Kreatin på iHerb

5. Kreatin reducerer muskelømhed

En af fordelene rapporteret af brugere af kreatin er, at dine muskler ikke bliver nær så ømme efter en hård træningssession. Forskere har bevist at kreatin reducerer dannelsen af membranbeskadigede frie radikaler. Frie radikaler er meget reaktive og forårsager skade på muskelcellerne og ømhed i musklerne efter træning.

6. Kreatin øger udholdenhed

Forskere mener, at øgning af muskel kreatin koncentrationen vil reducere brugen af glykogen betragteligt i løbet af de første minutter af træningen og derved efterlade mere glykogen som energikilde til den efterfølgende træning. Desuden er kreatin involveret i overføring af energi fra musklernes mitochondrier til muskelfibrene. En øgning af kreatin indholdet vil antageligvis øge denne energioverførsel og derved øge udholdenheden i musklen ved træning.

7. Kreatin forbedrer fedttab

Du bliver i stand til at træne hårdere. Dermed forbrænder du mere fedt for at få tilstrækkelig energi. Desuden øger kreatin samtidig muskelmassen. Dermed øges dit stofskifte også, og det hjælper igen med til at forbrænde mere fedt. Forskning har sammen med diverse atleters positive erfaringer vist, at man typisk taber 1-2 kg. fedt ved regelmæssig brug af kreatin.